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引体向上的18种难度锻炼法你能做几种?

发布时间:2020-04-02 04:17:33 来源:聚星-聚星官网-聚星平台登录 所属类别:新闻中心

  除了俯卧撑,难度更进一步的引体向上,也有着如此之多的变式种类,每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下,看看你能完成哪一种。

  背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸,但它的第二个作用是它可以改变任何姿势,训练到其他肌肉。背阔肌力量增加,能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强。

  核心稳定性的增加意味着要做更多深蹲、平板卧推和硬拉,同时全身力量也得到增强。简单地来说,强壮稳定的背阔肌可以让你全面地利用更多肌肉。

  在启动引体向上的时候,张力首先会用来稳定肩膀,确定你不靠韧带和肌腱的力让身体悬挂在空中。挤压肩部到达外旋,可以让背部感受到张力,使动作更好地开始。

  调动快肌纤维,当你的胸部越靠近杆子,向心收缩感越强。在动作的最高位挤压两秒,最大限度地增加二头肌、背阔肌和后链肌肉组织的收缩。

  对于任何引体变式动作,助力带都是进阶道具,所以新手离它远一点,助力带减少了完成一组引体所必须要掌握的握力。当你能自重做任何变式的引体15次以上,你才有使用拉力带的权利。

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